ala dawkowanie

27.12.2020 Niedziela Cardio wykręcone i trening, tyle na dziś w planach ;-D No i przede mną 2 dni w pośpiechu i luz ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 8x95kg | 9x85kg | 9x85kg | 13x75kg | 11x85kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x120kg | [...]

[...] ;-D Ogólnie treningu rozpisywać nie będę, ale padło na cały grzbiet, głównie ściagania. Ogólnie jestem zadowolony, bo pokusiłem się już o delikatną próbę podciągań, nie szalałem, wszystko na spokojnie z wręcz przesadnie idealną techniką i wleciało kilka serii. Później leciały ogromne klamoty na wiośle końcem sztangi. Do tego od dziś testowałem [...]

01.01.2021 Piątek Czas dobrze wjechać w ten nowy rok, aczkolwiek, nic się nie zmienia - pobudka, cardio, szama i chill, bo dziś off od siłowego :-D Trzeba utrzymać ten schemat przez kolejne 365dni i wnieść jeszcze większą wagę, bo podstawa to rosnąć w opór }:-( Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

06.01.2021 Środa Coś ciężki ten tydzień w robocie, ale dobrze, że dziś wolne. No i uwielbiam, gdy w wolny dzień przypadają nogi ;-D Chociaż rano jakoś to cardio ciężko wchodziło, tak trening petarda ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 10x92kg z pauzą [...]

13.01.2021 Środa Taki zajazd w robocie, że już wyczekuję tego weekendu, by odpocząć ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | [...]

15.01.2021 Piątek Koniecznie potrzebny mi odpoczynek, już jestem nie do życia, co odbija się na wszystkim w ciągu dnia ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg [...]

24.01.2021 Niedziela Spałem jak dziecko, zero wybudzania się, całe 8h przespane. Rano takie ssanie na żarcie, więc wszystko wraca na dobre tory ;-D Dziś już jestem niemalże pewien, że wszystko przejem tak, jak należy ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

25.01.2021 Poniedziałek Nie wiem co jest na rzeczy, ale śpię jak małe dziecko, nie żebym narzekał ;-D Z rana psychotesty z roboty, załatwione raz dwa, a na siłkę nieco później. Dopiero od jutra do pracy i to na ranną zmianę, więc tydzień w biegu, więc weekend będzie mega wyczekiwany, by odpoczać ;-D Zestaw naprawczy z rana: vivomix pół saszetki [...]

01.02.2021 Poniedziałek Wracam, wracam i mam nadzieję, że już się na długo nie zatrzymam ;-D Kryzys przetrwany, teraz trzeba dokręcać śrubę ;-D Sporo snu, z rana jak nowonarodzony, więc póki co bajka ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 7x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie [...]

02.02.2021 Wtorek Wstałem jak nowonarodzony, zregenerowany, lekkie domsy na plecach, ale ogólnie mega dobrze ;-D Wszystko z rana ogarnięte, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x72,5kg | [...]

08.02.2021 Poniedziałek Dawno nie wstawałem o 4.30, ale było całkiem przyjemnie, gdyby nie to, że cały zakatarzony %-) Z rana cardio, potem szamka i chciałoby się rzec, że na trening, ale najpierw trzeba było odśnieżyć auto }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | [...]

09.02.2021 Wtorek Passa trwa, oby tak dalej ;-D Przeziębienie zaczyna ustępować, katar coraz mniejszy, no póki co ten luty dobrze siedzi ;-D Z rana cardio, szamka i na trening. Dobrze, że w nocy nie sypało, to tez obyło się bez odśnieżania auta ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

10.02.2021 Środa Lubię kręcić to cardio w takie chłodne dni, bo moment i człowiek rozgrzany i może zaczynać dzień ;-D Zmotywowany jak nigdy, chociaż wiedziałem, że będzie walka z czasem, ale miałem ochotę mocno się przetyrać ;-D Dotarła też do mnie mata do akupresury, ale nie mam czasu nawet jej jeszcze rozpakować, więc sobie trochę poczeka ;-D [...]

15.02.2021 Poniedziałek Ładnie wyspany, zregenerowany, więc ruszamy z kolejnym tygodniem ;-D Ogólnie wczoraj w końcu przetestowałem tą matę do akupresury i jako forma relaksu to fajna sprawa ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x85kg wąski podchwyt 2. [...]

21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]

22.02.2021 Poniedziałek Jakąś dziwną noc miałem, praktycznie co godzinę się budziłem, ale ogólnie z rana żywy ;-D No to cardio, szamka i na trening. Ogólnie opuchlizna coraz mniejsza, ale mega, mega wodą podszedłem przez te antybiotyki i przeciwzapalne, no ale teraz przeżyję, a potem samo zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

28.02.2021 Niedziela Sporo dziś sobie pospałem, potem cardio i taka typowa sielanka, bo off od siłowego. Co do zmian na kolejny tydzień - w misce i cardio nie ma co robić zmian, trzeba czekać, aż ta retencja zejdzie. Zmiana planu treningowego, a raczej backoffy zastąpione cluster setami - coś nowego dla mnie, zobaczymy jak to będzie wchodziło ;-D [...]

03.03.2021 Środa Szybka pobudka, cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 24x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 17x82,5kg + cluster 3x3x3 52,5kg 3. Hack squat 10x160kg | [...]

11.03.2021 Czwartek Cardio, przedtreningowy i czas robić nogi ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 18x82,5kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x180kg | [...]

15.03.2021 Poniedziałek Pobudka przed 5tą, od razu na cardio, a wleciało aż miło ;-D Chyba jeszcze byłem nieświadomym, gdy je kreciłem ;-D Potem dobra szama przedtreningowa, siłownia, no a potem do pracy na 12.30. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 13x65kg 2. [...]